开云全麦粉正在造造进程中保存了麸皮，比幼麦粉炊事纤维更富厚、饱腹感更强、升糖指数更低，更适合减肥！

　　之是以轻妞把全麦面包放进Top7里，要紧有3大起因：1、炊事纤维富厚，饱腹感强；2、养分更富厚，更适合减肥；3、食用便当，随时取用，适合懒人。

　　特别是正在早餐的功夫，用1-2片全麦面包，搭配一个鸡蛋、一杯纯牛奶、一份果蔬，便是一顿完整的瘦身早餐。

　　然而，这里要贯注，超市和市廛中买到的全麦面包，基础上都是「假」的，常见套道有2个：1、用幼麦粉假充全麦粉，或者全麦粉增加量很少；2、用糖、奶油等革新口感。

　　大师正在采用全麦面包的功夫，肯定要贯注两个轨范：1、配料表中“全麦粉”（不是幼麦粉）排正在第一位；2、低油且无糖。

　　良多人应当没有听过这种谷物，但它却被连合国评为“唯逐一种单体植物就能餍足人体基础养分需求的食品”。

　　行动一种低热量主食，每100克的藜麦中的热量仅为为368大卡，卵白质含量高达14%-22%，炊事纤维含量高达15%，还含有钾、磷、镁、维生素E及B族等抗氧化微量元素养素，说它是最“燃脂”的主食，一点都不为过。

　　况且，藜麦的口感不错，蒸煮出来有一种自然谷物的香味，滋味比其他大大都粗粮主食都要好，最适合吃货。

　　意面和日常面条比拟最大的区别正在于，意面采用的原料来自于「硬质幼麦」，这种幼麦比日常幼麦卵白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃！

　　意面也是主流减肥饮食法「地中海饮食」的主要构成个人，曾有考虑证据：习性吃意面的人，产生肥胖的比例更低，腰更细、腰臀比更幼。

　　引荐这种主食的最主要起因还不是由于它强盛的减肥功能，而是由于，正在减肥中，良多人往往会念吃面食，意面便是面食最好的代替品！

　　况且，假使没有烹调要求的人，也能正在饮食中打算意面，盘算一个保温杯（或焖烧杯），把意面放进去，然后加开水，焖2-3个幼时即可食用，对付学生党、食堂党、表卖党用来增加粗粮就很相宜。

　　除了这些特质以表，玉米中还含有富厚的钾元素和镁元素，这两种元素，都能帮帮加快脂肪的燃烧，降低减肥的出力。

　　平常可能己方煮玉米；不念己方煮玉米的人也可能正在容易店买到；相近没有容易店的话，可能正在网上买即食玉米，断定有适合你的体例！

　　玉米那么好，之是以仅排正在第四位，是由于玉米中匮乏两种身体所必备的氨基酸开云，并不行十足代替主食，也算是一种缺憾吧。

　　红薯的热量比米饭低，GI值唯有54，属于低GI值食品，含有多量的炊事纤维，正在食用之后，惹起血糖的动摇斗劲幼，消化斗劲慢，饱腹感坚持的期间更长期。

　　紫薯的热量也很低，除了拥有红薯大个人的效益表，还含有富厚的硒元素，或许箝造身体对付糖类的汲取，避免糖类转化为脂肪；含有富厚的花青素开云，有抗氧化、废除身体无益自正在基的效力，美容养颜效益也非凡好。

　　这两种主食，也拥有烹调便当的特质，无论是蒸、煮、烤，都不需求操什么心，有些地方的容易店和道边，还会有曾经烤好的红薯正在卖，就更适合懒人了。

　　这里再分享一个3分钟微波炉烤红薯的诀窍：采用一个红薯，用净水冲刷整洁，直接放进微波炉，大火3分钟，翻面再大火3分钟即可。

　　燕麦是一种低热量、低GI值、高炊事纤维的食品，不光饱腹感强，还能增进肠道蠢动，避免减肥中涌现便秘！

　　良多上班族，早上没有期间做饭，30克燕麦泡入200毫升纯牛奶中，参与100-200克生果颗粒，等上20分钟就能直接食用。

　　然而，市情上售卖的燕麦，良多都不适合减肥，挑选的功夫肯定要采用配料表中唯有燕麦一种因素的产物。

　　最先，土豆的养分富厚，VC 含量（27mg）是苹果（4mg） 的6倍多，镁含量（23mg） 是苹果（4mg） 的5倍多，钾含量（342mg）是苹果（119）的3倍，其它如铁、胡萝卜素等也完胜苹果。

　　其次，土豆的热量唯有81大卡，GI 值和 GL值都不算高，饱腹感指数更是高达323，正在全数食品中（水除表），饱腹感指数排正在第一位！

　　第三，土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉，这种淀粉晦气于身体的汲取，也便是说，你吃下100克的土豆，现实摄入的热量恐怕基本不到81大卡（涉及养分汲取出力题目）。

　　也便是说，无论是从热量、饱腹感、汲取率、GI 值、 GL值，依旧从养分上来看，土豆都能完胜其他大个人的主食，云云的食品，归纳评分排正在第一，不为过吧？开云减脂最狠的主食Top7用来替代米面吃好吃顶鼓更易瘦