开云起初，咱们要抉择低GI值的主食。GI值越高的主食，会让人血糖值振动幅度增大，导致饱腹感不悠久，容易爆发饥饿感开云。相反，低GI值的主食可以使血糖舒缓上升，饱腹感更悠久，有利于减肥。如糙米饭、全麦面包等即是低GI值的主食。

　　其次，限定主食的摄入量，相宜省略主食的份量。选用幼碗或幼盘子盛装主食，让自身吃饱即可罢手进食。创议将主食与蔬菜、卵白质食品同化搭配，食用时多嚼几次，有帮于减缓进食速率，让身体更速地爆发饱腹感。

　　末了，晚餐尽量少吃主食。由于傍晚人体消磨的热量对比少，吃过多的主食容易转化成脂肪并蓄积起来。况且人体的代谢和消化才干傍晚都较为舒缓，吃太多主食对肠胃职掌也会增大。

　　综上所述，抉择低GI值的主食、相宜省略摄入量、与蔬菜、卵白质同化搭配、限定晚餐主食的摄入量，都是帮帮减肥的好要领。

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